いじめをせずに職場いじめを潰す方法！

いじめをせずにいじめを避けましょう！

いじめは小学校だけではありません

私たちは大人として子供たちにいじめについて教えます。学生時代のいじめっ子との出会いを忘れられないこともあります。私たちが学校を卒業した後、私たちは仕事を得て、それが止まると思います。労働力の一部の大人もいじめっ子であることを私たちはほとんど知りませんでした。私たちは年をとっても、いじめっ子の虐待に対して脆弱です。

年齢を問わずいじめられるのは悲しいことです。それは別の方法で行われるかもしれませんが、過酷な振る舞いは同じままです。大人は毎日職場でいじめられています。

調査によると、アメリカ人の35％が仕事でいじめられたことを経験しています。他の15％はそれを目撃し、残りの50％は直接関与しています。彼らは標的か実際のいじめっ子のどちらかです。

職場でいじめられてきた

私は2つの異なる仕事でいじめられてきました。虐待の詳細は共有しませんが、これらの経験から学んだことを共有します。当時、私はこのトピックについて多くの研究をしました。また、私は無限の量のアドバイスを受けました。いじめられたとき、私は20代前半から半ばでした。その間、私は両方の状況を処理する際に多くの間違いを犯しました。それは私のせいではなく、自分自身を悪く感じたり、自分を責めたりすることはありません。これらの2つの経験を経て、私は貴重で困難な教育を受けました。

うまくいけば、あなたは私がしたことを経験する必要はないでしょう。私が学んだ教訓をあなたと簡単に共有することができます。私の過ちはこの記事で明らかになります。私が共有している知識が、私と同じことを経験する人々に役立つことを願っています。

あなたが私が持っているいくつかの間違いを犯したとしても、気分が悪くなることはありません。いじめに反応するのに苦労するのは普通のことです。うまくいけば、これらのレッスンはあなたに希望と力を与えてくれると感じさせます！

1.あなたの人生のコントロールを取り戻す

仕事で苦労していると、物事を手放すのが難しい場合があります。あなたは頭の中で物事を再生し、なぜそれが起こっているのか自問するかもしれません。たぶん、あなたはあなたが何か違うことをしたかもしれないと感じるでしょう。

これを行うのは大きな間違いです。それに執着することによってあなたの人生を台無しにすることはあなたのすべての力を奪います。それはあなたを弱く絶望的に感じさせます。あなたは不安や混乱を感じ始めるかもしれません。それのいくつかは私のせいであり、いくつかは彼らのせいだと感じました。

多くの場合、問題に過度に執着していると、人生の中毒につながる可能性があります。あなたはそれからすべて「逃げる」ことを試みるかもしれません。多くの研究で、職場でのいじめと自殺には強い関連性があることがわかっています。

いとこである私の友人が、極端な職場での虐待といじめで自殺したことを覚えています。職場でのいじめがあなたの人生を台無しにしないようにするのは非常に難しいです。サイクルから抜け出します。あなたは行動を起こす必要があります。あなたが行動を起こすことができる多くの異なる方法があります。介入を主催したり、いじめっ子に自分で立ち向かったり、個人的なカウンセリングを受けたりすることができます。あなたが状況について何もしなければ、あなたはそれを内面化し、あなたの感情をコントロールすることができなくなります。

仕事を休んでいるときは、リラックスして状況について考えるのをやめてください。ポジティブなことに焦点を合わせましょう。あなたが宗教的な人であるならば、祈りはしばしば奇跡を行います。

いじめられているときにすべき積極的なこと

いじめられるたびに書面で説明してください。	いじめを上層部に報告してください。	可能であれば、いじめっ子を避けてください。いじめの機会を減らします。
可能であれば、同僚とペアを組んでください。他の人と一緒にいると、いじめられる可能性が低くなります。	頭を上げて自信を持って歩きます。自信を伝え、いじめっ子はそれを避けます。	職場での睡眠、食事、気分、機能に注意を払ってください。変更がある場合は、セラピストまたは従業員支援プログラムを探してください。

2.あなたは責任を負わない

いじめられている人は、それが自分のせいだと思うことがよくあります。多分私は良い労働者ではありませんか？多分私は愚かですか？いい人じゃないと思わせる人もいます。いじめっ子がみんなに言っているという噂を実際に信じ始めたのです。私たちは自分を責め始めます。

いじめられるに値しない！常にそれを覚えておいてください。虐待や惨めさに値する人は誰もいません。いじめっ子は実際にあなたにあなたがそうしていると思わせたいのです。嘘を聞かないでください。私たちは皆不完全です。私たちに期待されるべき唯一のことは、私たちができる限り最善の仕事をすることです。

法律により、上司があなたの仕事のやり方に問題がある場合、上司は専門的な方法であなたに通知する必要があります。立派な会社は、誰かを堕落させたり脅迫したりすることを決して許可していません。

大人と子供の両方のいじめについて多くの研究が行われてきました。研究者は、ターゲットがその強さのためにほとんど常に選択されることを発見しました。驚いたことに、彼らは彼らの弱さのために選ばれていません。

いじめの犠牲者は、弱くてぎこちない人だけだと考える人もいます。多くの強みを持つ人々もしばしばいじめられます。

職場のいじめっ子は、彼らが持っていない彼らの目標に見られる強さに悩まされています。たぶん、犠牲者はより知的で、より教育を受けており、より効率的で組織化されています。いじめっ子は、その人を嫉妬から虐待し、邪魔しようとします。

あなたが職場でいじめられているのなら、それはあなたが善良な人で働き者だからかもしれません。たぶん、あなたはとても人懐っこく、人々はあなたに心地よく感じます。それは確かにあなたが愚かでひどい人であるという意味ではありません。

自分を責めないでください！そうしないのは難しいこともありますが、そうしなければなりません。あなたのいじめの状況は、あなたを感情的、精神的、精神的に強化するためのテストになる可能性があります。理由もなく、下ろされたり、疎外されたり、拾われたりするのは難しいです。とにかく、経験のおかげでより強く出てきます！

3.いじめっ子にあなたを怖がらせないでください

誰かがあなたを圧倒しようとしているときに行う最も難しいことの1つは、圧倒されないという決定を下すことです。いじめっ子があなたを怖がらせようとするとき、それは彼らの攻撃性によるものです。彼らは彼らができることを知っていて、あなたを不安にさせたいのでやっています。

あなたは彼らと同じ職場での権利を持っています。あなたは同じ会社に雇われており、その会社内でも法的権利を持っています。あなたの上司があなたよりずっと長くそこで働いているなら、それは彼らが人々を扱う方法に彼らに優勢を与えません。

人々があなたを虐待することを許さないでください。あなたの虐待者があなたを気分が悪くなるようなことをしたり言ったりした場合は、専門的でしっかりした口調で自分自身のために固執してください。

監督者が実施する権利を有する特定の種類の規律があります。彼らが単にあなたがあなたの仕事をより効率的に遂行する必要があることをあなたに知らせているならば、彼らは専門的かつ公正な方法であなたに助言することになっています。彼らには、座ってあなたが間違いを犯したり、他人の前であなたを侮辱したりするのを待つ権利がありません。

職場のいじめに対処する方法を人々に教えるために、そこには膨大な量のリソースがあります。いじめっ子に対処し、自分のゲームで彼らを倒す方法を被害者に教えるKickbully.comと呼ばれるウェブサイトがあります。Reachout.comというサイトは、被害者が適切な手順を実行し、いじめの問題を解決するために必要なリソースを見つけるのに役立ちます。

利用する戦略を決定したら、行動を起こします。専門的かつ効率的な方法で虐待者と対峙したり話したりする方法はたくさんあります。あなたが助けを得ようとするか、単に仕事を辞めて頼りになることを彼らにアドバイスしてください。あなたが長い間苦しむ必要がある理由はありません。

4.行動を起こさない限り物事は良くなりません

いじめられているのか、それとも日常の仕事の一部なのかを判断するのが難しい場合があります。職場で虐待されていると感じた場合、それだけでは改善されないでしょう。いじめっ子によってステージはすでに設定されており、行動を起こさない限り、ステージは変わらない可能性があります。

いじめっ子は常に複数回の犯罪者です。彼らは常に虐待する人を1人か2人選びます。彼らは停止を余儀なくされるか、別のターゲットを見つけるでしょう。もしあなたがそこにいなかったら、彼らは他の誰かを見つけたでしょう。それは彼らの不健康な精神と破壊的な化粧の一部にすぎません。

それは常に 彼らの 精神的な問題です。それは彼らにとって自然な生き方です。彼らを止めることができる唯一のことは、誰かが立ち上がって彼らがいじめられないことを証明した場合、または別の個人が彼らを止めさせた場合です。彼らが自信をつけ、不適切な仕事の振る舞いから逃れるにつれて、それはさらに激しくなります。

5.常に物事を書き留める

職場でいじめられているときに誰かが犯す可能性のある最大の間違いの1つは、各いじめ事件の日付と一緒にそれを書き留めていないことです。

職場でいじめられていたとき、起こったことを書き留めておかなければならないという感覚がありました。いじめはそれほどひどくなく、自分に何が起こっているのかをわざわざ書き留めていないと感じたことがありました。もう感情的に対処できなくなった日が来ました。

発生した各インシデントを書き留めることを最優先する必要があります。事件の正確な日付と発生を書かないと、法制度と人事はそれが実際に起こったことの証拠を持っているでしょう。

あなたはそれが起こったことを示すために文書を保持する必要があります。たとえ小さくても、すべてを書き留めて、自分に起こったことのパターンを示すことができるようにします。

適切に文書化する方法

職場でいじめられているときに自分に何が起こっているかを文書化するときは、専門的かつビジネスのような方法でそれを行ってください。あなたの気持ちを紙に反映させないでください。物事をシンプルかつ的確に保ちます。何が起こったのかを単に書き留めてください。これは素晴らしい例です：

• 2015年10月5日 –今朝、デスクで仕事をしているときに、上司のキャシーに直面しました。彼女は声を上げて私に大声で尋ねました-「あなたは世界で何をしているのですか？」彼女の口調は脅迫的で、決して遊び心はありませんでした。彼女はそれから立ち去った。
• 2015年12月5日– 私たちのチームは午後2時に会議室で会議を行っていました。私は順番を待って、ファイリングシステムについて提案しました。彼女は私の声が聞こえないふりをして、頭を向け、私の同僚の一人に私を指さしながらささやきました。

6.自信を持ってください

自信は自由をもたらします。いじめっ子に怖がったり脅されたりしないでください。人々は私たちの人生全体がいいと言ってきました。職場での嫌がらせで横に振られていると、それにどう反応するかわからないことがあります。

私たちは上司に耳を傾け、権威を尊重するように言われています。いじめが間違っていることはわかっていましたが、それでも何もしませんでした。それを処理するためのツールとリソースがありませんでした。いじめっ子を私に近づけます。

虐待者からゴミを奪うことは、あなたや他の人に起こる嫌がらせのより多くのエピソードへの門を開きます。

人生のこの時点で職場で虐待的な状況に直面した場合、私は怖がったり脅迫されたりすることなく、すぐに適切な行動を取ることに自信を持っています。

7.会議を公開する

職場でいじめの状況を経験していると、上司との1対1のミーティングを求められることがよくありました。これらの会議で、彼女は私の立場と彼女が私に施行した不適切な規則について話しました。これらの会議はいずれも記録されていません。

これらの会議が間違っていることに気付いたとき、私はそれらが起こったという証拠さえありませんでした。

不快な気持ちを与える会議は、何らかの方法で文書化する必要があります。特にあなたが仕事で虐待されているとき。

何らかの書面による文書を保管せずに会議を開催させないでください。上司に、会議で何が起こったのかについて簡単な電子メールを送信するように依頼します。

これを行うことに不快感を感じる場合は、自分で送信するか、個人のドキュメントに独自の概要を書き込んでください。人事会議のために手元に置いておくとよい文書です。

会議があなたのパフォーマンス、ポリシー、またはあなたにとって重要と思われるその他のものについてのものである場合にのみ文書化します。あなたが会議であなたに言われたことに基づいてあなたの仕事をし、それが正しくない場合、あなたはあなたのせいではない結果に直面する可能性があります。

人事で働く多くの人々は、あなたがあなたのスタッフに言うことは何でもあなたが責任があることを知っています。1対1の会議は、上司が卑劣になって何かを逃れようとしていることの明確な兆候です。

別のいじめ戦略は、あなたが出席することになっていたスタッフ会議からあなたを除外することです。これも常に記録してください。

8.早めに連絡し、待たないでください

常に助けを求め、怖がらないでください。仕事で虐待されているとき、人事部に助けを求めることを恥ずかしく思うことがありますが、その一歩を踏み出したくないかもしれません。それは理解できます。

助けを求めるのに長い間待たないでください。時間を無駄にすればするほど、落ち込んだ気分になります。すぐに助けを求めてください。人事部はあなたの権利が何であるかを教えてくれ、あなたを支持します。

あなたの仕事の人事部門は、助けを得るために始めるのに最適な場所です。彼らがあなたを失望させた場合、あなたはいつでもさらに進んで、友人、セラピスト、または宗教的援助から助けを得ることができます。EAPサービスも助けを求めるのに賢明な場所です。あなたが本当に問題に取り組みたいのなら、あなたは従業員としてのあなたの権利について弁護士に相談することさえできます。

驚いたことに、人事は必ずしもあなたのために固執するとは限りません。そうでなければ、行くべき他の多くの場所があります。

個人があなたが十分に強いケースを持っていないとあなたに言うならば、彼らに耳を傾けないでください。あなたの問題を前進させ続けてください。他の誰かと話してください。時には人々は対立を避けたいと思ったり、いじめの一部であり、私たちはそれを認識していません。幅広い知識の歴史を持つ人と話してください。

虐待されていると感じたら、できるだけ早く助けを求めてください。待つことはすべてを悪化させるだけです。助けを得ながら自信を持っていることは、あなたにとって物事をより良くするだけです。いじめが何ヶ月も続くと、殴られすぎて頼りになりません。

9.自分の時間をとる

個人が職場でのいじめを経験しているとき、精神的にも感情的にも非常に困難です。あなたはストレス、自己不信、混乱、怒り、そして絶望を経験するかもしれません。普段よりももっと自分の面倒を見る必要があります。

多くの場合、私たちが大きなストレスに直面したとき、私たちは中毒と葛藤に目を向けます。ある種の現実逃避が必要です。これらはすべてストレスに対処するための否定的な方法です。彼らは物事の長い計画の中であなたの人生をより傷つける可能性があります。

できる限りの食事をし、運動し、好きなことをしてください。いじめっ子からのより大きな仕事量に直面している場合は、それがあなたの日常生活を消費させないでください。リラックスする時間を取ってください。

お友達やご家族と一緒に時間をお過ごしください。あなたに何が起こっているかについて彼らに開放してください。

食べ過ぎに屈しないでください

仕事で虐待されていたとき、時々本当に重いストレスを感じました。自分のために何かいいことをするのに時間をかけるのは大変でした。

自分のために健康的なことをする代わりの方法として、私はしばしば食べ過ぎて運動しませんでした。それは私を助けませんでした、それは私を感じさせ、悪化させました。

10.全員を締め出さないでください

いじめっ子は、人々を疎外し、うわさ話をし、噂を広めることでよく知られています。彼らは他の同僚にもあなたをいじめさせたいと思っています。

少しずつ、一緒に働くすべての人のターゲットになります。他の人はあなたから離れているかもしれませんし、そうでないかもしれません。上司があなたを好きではないということであなたと仲良くなると、彼らは自分の仕事が苦しむと感じるかもしれません。あなたはあなたがあなたのためにそこにいたと感じた人々を失うかもしれません。

誰にも屈服しないでください。プロフェッショナルでフレンドリーな方法で、職場のすべての人と交流し続けます。それだけの価値のある人は、あなたとの関係を断ち切ることはありません。何が起こっているのかを簡単に知らせます。無理しないでください。この厄介な時期にあなたはあなたの側に人を必要としています。

同僚から自分を孤立させたいと思うかもしれません。職場での残酷さはあなたにそれをすることができます。それに屈するのではなく、仕事であなたの関係を強くしてください。

知ってますか？

米国の労働者の37％は、職場でいじめられたと述べています。そのうち72％が、いじめっ子は監督者だったと答えています。

ゾグビー研究所調査

私が去ることを決めた方法

いじめられていた場所で仕事を辞めるのは私自身の個人的な選択でした。私は滞在して仕事の状況を変えようとすることを選ぶことができたでしょう。私がそうしなかった理由は、虐待と感情的な犠牲が高すぎることに気づいたからです。私は前向きな変化が必要でした。先に進む必要がありました。

一人一人が異なる長所と短所を持っています。自分が得意なことをよく見てください。あなたが最も情熱を注いでいることは何ですか？苦情を申し立てようとして人事部から何の措置も受けていない場合は、それだけの価値があるかどうかを自問する必要があります。

あなたの決定が何であれ、より前向きな方向に進み、経験から癒すことが可能です。あなたは再び素晴らしい気分になれます。あなたが職場でのいじめに一人ではないことを知ることは、力を与え、解放します。同じ状況に直面している他の多くの人がいます。職場でのいじめに対処し、直面すればするほど、誰もがより良くなるでしょう。

私の最後の言葉

滞在するかどうかを決める必要があります。あなたは自分自身とあなたの権利のためにとどまって戦うことができます、多分あなたは仕事であなた自身のために物事を変えることができます。いじめっ子を変えることは決してできませんが、彼らがしていることに光を当てることはできるかもしれません。運が良ければ、他の人にそれが起こらないようにするかもしれません。

職場の状況が多すぎる場合は、立ち去る計画を立ててください。あなたの人生、健康、そして全体的な幸福はお金よりも重要です。彼らがあなたを感情的に殴打させないでください。あなたはあなた自身とあなたの次の仕事のためにあなたの精神を失う可能性があります。それはあなたの選択です。全体的に、あなたはあなたの腸があなたに言っていることに耳を傾ける必要があります。仕事のストレスから解放されない場合は、体と心が先に進むように言っている可能性があります。

いじめに関する役立つウェブサイト

• 健康的な職場法案

  WBIいじめ防止法

• ホーム-StopBullying.gov

  いじめはどこでも誰にでも起こり得ます。学校、オンライン、コミュニティでのいじめをやめるのを手伝ってください。詳細については、StopBullying.govにアクセスしてください。

• 職場いじめ研究所-WBI-ヘルプ、教育、研究活動

  は害を及ぼすべきではありません！