日曜日の夜のブルースや日曜日の怖いものを打ち負かす方法

日曜日の怖い

ステンシル経由のレイモンドフィリップ

「サンデーナイトブルース（SNB）」という言葉は、週末の終わりに朝仕事に戻ることを考えたときに感じる否定的な感情を指します。

「日曜日の怖い」または「日曜日の夜のブルース」という言葉を聞いたことがありますか？

彼らは、本当に素晴らしい週末を過ごした後、現実の世界に戻る前に私たちが経験するかもしれない同じ不安感の単なる異なる名前です。

求人サイトMonster.comが実施した調査によると、アメリカ人の最大76％が日曜日の夜の「恐ろしい」不安を抱えていると自己申告しましたが、世界の他の地域の人々は47％にすぎません。

悲惨な感覚

日曜日のイブニングブルースについて言及するとき、何を意味するのかわからない人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの人は、週末がもうすぐ終わるときにあなたを捕らえる憂鬱な気持ちを（ある程度）認識するでしょう。

ほぼ毎週日曜日、銀行で働いていたとき、週末がもうすぐ終わったと知っていたので、お腹が痛くなった。そして確かに私だけではありませんでした。働く人々の半数以上がまったく同じように苦労しています。それらの日曜日のイブニングブルース、そして何よりもそれは何ですか：どうやってそれらを取り除くのですか？

サンデー怖い-サンデーナイトブルース

その気持ちを認識していますか？それはあなたがいつもできるだけ早く推論したいという一種の定義できない、悲しい気持ちです。今はまだ休みがあるのでね。（まあ、それを楽しんでください）。

または：あなたは素晴らしい週末を過ごしましたね？（まあ、そんなにうめき声を上げないでください）。

それでも、抑制の仕方がわからないことが多いのは実感です。

理解してください：私は働いてもかまいません。実際、私が何もしなければ、私は夢中になっていたでしょう。

当時、私は自分がやりたいことをするための多くの自由を与えてくれる刺激的な仕事をしていました。しかし、私の奥深くにある何かが、一年中毎日週末を過ごしたいようです。金曜日の午後5時、土曜日の朝8時半にベッドで振り返ると、誰もあなたに何も期待していないので、その気持ちを楽しむことができます。しかし、日曜日の夜…私はそれらが好きではありませんでした。

サンデーナイトブルース

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労働人口の大部分は、日曜日の夜に定期的に少し落ち込んでいると感じています。日曜の夕食後、その素敵な週末の気持ちがゆっくりと、しかし確実に洗い流されているようです。それにもかかわらず、日曜日の夜のブルースは科学的に認識された現象ではなく、専門家は正確な原因に同意していません。かもしれない：

• 仕事関連のストレス
• あなたの仕事への関与が多すぎる
• 週末は1日短すぎます

さらに、スマートフォンの登場と24時間年中無休の経済も役に立たなかった。それは仕事と私生活の間の分離を減らしました。

その結果、人々は日曜日に期限切れのメールに返信しています。または、上司から送信された最初の電子メール（「明日できるだけ早くこれを受け取ることができますか」）がすでに届いているのを確認します。これが引き起こすすべてのストレスを伴います。

そして、日曜日の夜の睡眠があります。これも苦しんでいるようです。翌日早く起きなければならないので、週の良いスタートを切るために体調を整えて休む必要があることに注意すると、寝室で多くの夜行性のねじれや曲がり、ため息、そして（仕事）心配が生じます。なぜ週末も気にするのですか？

ビデオ：日曜日の不安を取り除くための3つのヒント

日曜の夜のブルースの影響を受けやすい場合は、多かれ少なかれ常にブルースを経験する可能性があります。それは、暗い心の中でNetflixを受動的に見ることに諦めなければならないという意味ではありません。まったく逆です。

他のオプションが必要です。週末を最大限に楽しむのに役立つヒントをいくつかご紹介します。

週末に働きたいかどうかを決める

週末に働きたいかどうかを決めます。たとえば週末など、携帯電話の多くのメールプログラムをオフにしてから再びオンにすることができます。少し仕事をしたいですか？それが仕事の一部である場合もありますが、期間については明確にしてください。そうしないと、十分な休息が得られません。

金曜日の午後に先に進む

金曜日の午後に、次の月曜日に予定されている仕事を終えます。それは日曜日の夜の緊張を和らげるでしょう。また、月曜日に行う予定のリストを作成するのにも役立つ場合があります。これにより、概要が提供され、翌日に何が期待できるかを知ることができます。

土曜日または日曜日に仕事をしたいという誘惑に抵抗してください

これにより、次の週の仕事で有利なスタートを切ることができると思うかもしれませんが、実際には、燃え尽き症候群に向かっている仕事中毒になります。十分ではありません、そしてあなたがそれを知る前に、あなたは新しい週が始まる前でさえ圧倒されていると感じます。来週何に取り組むかを決めるために、議題に30分以上費やしてやることリストを作成しないでください。それからそれを手放し、それが大丈夫であると確信してください。

日曜日の午後を使用して、週の準備をします

家を片付け、来週の夕食の予定を立て、週の時間を節約するために食事の準備をすることもできます。水曜日に何を着るかという危機に陥らないように、洗濯をしてください。車のタンクがいっぱいになっていることを確認し、過去1週間手つかずのままの事務処理を行ってください。これはあなたにコントロールの感覚とあなたが来週を簡単に扱うことができるという考えを与えるでしょう。

週末にあまり多くの活動を計画しないでください

ソファから降りたくない場合は、すべての誕生日のお祝いや最新の映画に行く必要はありません。散歩や1時間のアイロンがけも落ち着くことができ、週末に疲れ果ててしまうのを防ぎます。

週末にやりたい楽しいことをすべて保存しないでください。木曜日の夜に夕食に出かけるか、仕事の後に火曜日に映画を見に行きます（そして子供がいる場合はベビーシッターを手配するだけです）。

ルーチンを変更しないでください

週末のルーティンと週中のルーティンを大きく変えないでください。たとえば、同じ就寝時間を維持します。

社会的であること

忙しい一週間を過ごした後は、平和と静けさを待ち望んでいるので、週末に隠者になりたくなります。しかし、社会活動は、あなたが実際にあなたの時間で何か有用で楽しいことをしているという感覚をあなたに与えるのを助けます。これらの活動は私たちの生活の質に貢献し、孤独を防ぐために不可欠です。

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マインドフルネスを実践する

日曜日の夜に使用できるマインドフルネス呼吸法の例。意識的にあなたの呼吸に気づき、あなたの問題を想像してみてください-月曜日-空中に浮かぶ金色の文字で。呼吸のリズムに合わせて優しく揺らしてください。月曜日を心配することの用途と、心配事を手放すための最善の方法を自問してみてください。次に、文字を空中に浮かせたり、破裂してカラフルな紙吹雪の雲を残したりすることを視覚化します。これは、問題から注意をそらし、それをより楽しいものに変えるのに役立ちます。それはまたあなたの不安感への安全な距離を即座に作り出します。

日曜日の怖い：意図を設定する

リラックスした月曜日の夜を作成します

日曜日の夜に、月曜日の夜には何も計画されていないことを知っておくのは楽しい考えです。自分で日付を設定します。スポーツをしたり、ソファにぶつかってお気に入りのショーを見たりしましょう。それが、リラックスした週末の気分を少し長く保つ方法です。

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サンデーナイトブルース世論調査

それでも毎週月曜日に仕事に行くのが怖いのなら、何か新しいことをする時期かもしれません。

日曜日の恐怖に打ち勝つために私たちと共有したいヒントはありますか？もしそうなら、私たちとそれらを共有してください。週末は、十分に楽しむことができないように短くなっています。

©2020レイモンドフィリップ