完璧主義はあなたを妨げていますか？それは不完全で完璧な世界です

私たちの訪問する庭のアクレア蝶は、あなたがあなたの不完全さのために美しいことを私に思い出させました。

アンリージェームス

表面的には、完璧主義はよく聞こえます。

つまり、誰が彼らができる最高の作品を作りたくないのですか？間違いを避けたくない人はいますか？

そうです、それがうまくいったのなら。

私を含む私たちのほとんどにとって、完璧主義は絶望的な探求であり、執筆やその他の仕事の質は言うまでもなく、生産性を劇的に低下させることがよくあります。これは問題になる可能性があり、幸いなことに管理方法を学ぶことができます。

では、完璧主義とは何ですか？

私が経験していることは、最善を尽くしたいという願望だけではないことに気付くのに長い時間がかかりました。しかし、完璧であることへの執着と国境を接するもの。私たち全員が同意できると思うことは不可能です。

完璧である必要がある、または完璧に見える必要があると広く定義できます。それはあなた自身、他の人、またはあなたの周りの世界に向けられる可能性があります。

一般的に、完璧主義については誤解がたくさん浮かんでいるようです。専門家自身は、このとらえどころのない特性の性質について意見が分かれているようです。

「十分に良いことは十分です。パーフェクトは毎回あなたに大きな脂肪の混乱をもたらすでしょう。」―レベッカウェルズ

ケネス・ライス博士のような一部の心理学者は、完全主義には適応型と不適応型の2つのタイプがあると信じています。1つ目は、スターアスリートのような高業績者が、パフォーマンスを向上させるために彼らを駆り立てなければならないという有用な特性です。

そして2つ目は、自尊心の低下、うつ病、不安、先延ばしにつながる可能性のある役に立たないものです。

しかし、Paul Hewett、Ph.D。やGordon Flett、Ph.D。のような他の人は、さまざまなタイプがあるが、すべてに問題があることに同意しています。代わりに、彼らは、私たちが優れているという願望と完璧への願望を混同していると主張していますが、これは問題です。

それで、これはあなたと私にとってどういう意味ですか？

要するに、これは私たちが完璧主義と見なすものが必ずしもそれほど「悪い」とは限らないことを意味します。それはすべて程度についてです。私たちのほとんどは、私のマークを改善するためにそれらの余分な数日を紙に費やす時間のように、完璧主義を使用して私たちに利益をもたらすことができる時がおそらくあります。

また、たとえば、私が何ヶ月も書きたかった短編小説が、プロットのアイデアに満足していないためにまだ書いていなかった場合もあります。

あなたはあなたの肩の上のその悪魔がしばしば言うことを知っています：あなたが何もしなければ間違いを犯すことは決してありません。

それはどのようにあなたが繁栄するのを妨げていますか？

完璧を求めることがあなたを傷つけているのか、それとも助けているのかを理解するためにあなた自身に尋ねることができるいくつかの質問がありますか？

「何かを正しくやりたいのなら、自分でやるべきだ」と感じて、他の人に助けを求めるのに苦労していませんか？
自分自身や他の人に非現実的に高い基準や期待を設定しますか？
あなたの仕事を繰り返し再確認してレビューしますか？
すべてが完璧になるまで、プロジェクトの開始または停止を延期しますか？
あなたやあなたの仕事が完璧ではないので、あなた自身を批判し、失敗のように感じますか？

これらの質問の1つ以上に「はい」と答えた場合は、完璧主義に問題がある可能性があります。

研究によると、この特性と、うつ病や不安神経症などの精神的健康問題との間に関連性があることが示唆されています。それがこれらの問題の潜在的な原因の1つであるかどうかはわかりません。あるいは、それが単にあなたをより脆弱にする場合であるかどうか。いずれにせよ、それは良いことではありません。

これに加えて、完璧主義者であると特定する人々は、一生懸命働きすぎる傾向があります。自分の仕事が本当に終わったことがないと感じたとき、燃え尽き症候群になりやすいです。結局、これはあなたのドライブとあなたの人生への欲望からあなたを消耗させる可能性があります。

私のように、あなたが完璧を求めていると、あなたは自分自身に厳しすぎる可能性があります。物事が正しくないとき、あなたは自分自身にたるみをカットしません。これは、自分への自信を失い始め、気になるタスクに取り組むことに不安を感じるという恐ろしいサイクルの一因となる可能性があります。

これが長く続くほど、スナップアウトするのが難しくなります。

何よりも、完璧であることへの焦点は、人生の他のより本質的な目標を覆す可能性があります。このため、あなたは自分自身、いぼ、そしてすべてに忠実であることを見失う可能性があります。

あなたの完璧主義を管理するためのトップ戦略：

それは私たち全員が私たちの人生へのアプローチを再評価する時が来たことを認識する必要があるときです。ほとんどの人にとって、これはおそらくあなたの自由を取り戻すための段階的なプロセスであり、即座の変革ではありません。しかし、これらの戦略は、この破壊的な思考習慣をリセットし始めるのに役立ちます。

あなたのセルフトークを見てください

私たちの考え、感情、行動にもっと気づくことは難しいことです。私たちは自分たちのやり方にとても慣れています。したがって、私たちは自分たちが何をしているのかさえ気づかないことがよくあります。これは私たちのセルフトークで特に当てはまることがわかりました。

自分に対して過度に批判的で否定的であることは避けてください。私たちの自尊心を打ち砕くことによって、私たちがいなければ、世界はそれなりに困難になる可能性があります。

代わりに、あなたがあなた自身について言うすべての卑劣なことを前向きな肯定または考えに置き換えてください。

たとえば、「私は役に立たない、何もできない」と思ったら、立ち止まって「できないことがあれば、それを学ぶことができる」と言います。

最初は、これはあまり効果的ではないように思われるかもしれません。あなたはそれに固執する必要があります。一週間かそこら後、最初の否定的な考えはより少なくなります。

セルフケアを優先する

アンリージェームス

なぜそんなに一生懸命働いているのか、自問してみてください。それは何のためですか？

多くの場合、主な理由の1つは、自分自身や他の人の生活をより良くしたいということです。そしてそれが問題です。ある程度の喜びと慰めを体験できないなら、あなたは誰にも仕えていません。

セルフケアの実践は、健康と繁栄を維持するための重要なステップです。多くの人がこれをあなたの好きな甘いもののようにあなたを一時的に幸せにするあらゆる種類のものにふけるための呼びかけとして解釈しているように見えるので、このトピックは最近火がついています。

それは悪いことではありませんが、この場合、私はあなたの人生に価値をもたらすことをすることについて話していることがあります。

これが意味することは、誰にとっても異なります。しかし、多くの場合、それは次のことを意味します。

休憩に間に合うようにスケジュールを立てて、充電してリラックスします
運動を開始します
あなたの愛する人との付き合い
十分な睡眠をとる
健康的な食事を定期的に食べる
家を整理してリフレッシュしましょう

あなたの業績によってあなた自身を測定しないでください。

この次の戦略は、前の戦略と密接に関連しています。

私たちの文化は、達成と成功を称賛します。したがって、これらのしばしば恣意的で達成不可能な目標を達成するために多くの時間を費やすのも不思議ではありません。そして、何かに優れていることは美しいことかもしれませんが、それは決してすべてであり、すべてであるというわけではありません。

あなたは人生でしたことだけで定義することはできません。そしてさらに重要なのは、他の人が称賛に値すると見なしていることではありません。これはあなたに価値を与えるものではありません。価値はすべての生き物に固有のものであり、外部のマークやサインに依存しません。

私たちは皆、私たち自身の生活と伝記を持つ複雑な存在です。

あなたはその証明書、昇進、または賞をはるかに超えています。

間違いを犯す

これはショック療法のように聞こえるかもしれません。しかし、私を信じてください、それはうまくいくことができます。

故意に有害または損害を与えるようなことをする必要があるという意味ではありません。むしろ、安全で無害な方法で実験してください。

これを実践するための優れた方法は、厳密な意図を持たずに何かを作成することです。絵を描くのが好きなら、ブラシを取り出して、考えたり躊躇せずに新しい作品に飛び込んでください。「間違った」色や歪んだ比率を使用することを心配しないでください。プロセス自体を評価してみてください。

そうでなければ、あなたが作家であるならば、1つの素晴らしいツールは「意識の流れ」を書くことです。一部の作者は、これを芸術の形に変換しました。しかし、この目的のために、それは単にあなたの頭に浮かんだときにすべてを書き留めることを意味します。結果はかなり興味をそそられる可能性があります。

料理、陶器、木彫りなど、ほとんどすべての趣味や芸術で同じことができます。

森を見る

私にとって、これは不可欠なものです。木々の森が見えないと言っているのをご存知ですか？

それを変える時が来ました。作品を編集しているときなど、細部に焦点を当てる時期があります。しかし、常に一歩下がって、全体像を賞賛する必要があります。視点は、真に心を落ち着かせ、安心させる力になり得ます。

現時点では、完璧なケーキを焼くか、プロフィール写真に問題がないか、キッチンに汚れがないことが非常に重要だと感じています。

しかし、長期的には、それはそのような違いをもたらしますか？

不完全さを祝う

思考パターンや習慣を変えることはかなり恐ろしいことがあります。しかし、あなたが経験する安堵はそれだけの価値があります。何よりも、私たち全員が自分の欠点を祝うことを学ぶことができることを願っています。私たち全員が自分自身について変えたい正当なことを持っていますが、完璧を目指すことは私たちの目標の1つであってはなりません。

ですから、自分自身に過度の負担をかけないでください。あなたは楽しく平和に生きるに値します。

出典：

フレット、GL、およびヒューイット、PL、エド。（2002）。完璧主義：理論、研究、および治療。ワシントンDC：アメリカ心理学会。
シェリー、SB、ヒューイット、PL、フレット、GL、およびハーベイ、M。（2003）。精神病患者と大学生における完全主義の側面、完全主義的態度、依存的態度、およびうつ病。Journal of Counselling Psychology、50（3）。