失業ブルースに対処する方法

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何年にもわたって、私は長期間の失業を経験してきました。解雇が長ければ長いほど、私はより多くの鬱病と絶望を感じました。これまで以上に多くの人々が解雇されて失業しているという刺し傷を感じています。

アメリカ心理学会（APA）によると、失業者は一般の人々の2倍の心理的問題に苦しんでいる可能性があります。失業期間が6か月を超えると、失業中の人々はうつ病に陥る可能性があります。

私たちが最初に解雇されたり、地獄から仕事を辞めたりしたとき、私たちは仕事の退屈からの脱却を歓迎しました-遅く寝て、過去には決して成し遂げられなかった家事をし、そして実際に私たちの家族と過ごす時間がある（常に良いこと-冗談です）。私たちは時間を過ごすことに慣れておらず、失業が数週間以上続くと道に迷うかもしれません。

成功への鍵の1つは、雲を押しのける前向きな姿勢を維持することです。明るい状態を保つのは難しいことです。私たち失業者は、やるべきことの無限のリストを見てきました。失業者として、私は訓練をよく知っていました：十分な睡眠を取り、適切に食べ、そして運動します。あなたはおそらく私と同じようにこれらの罪悪感を誘発する警告にうんざりしています。長い泡風呂は私のものではありません。

失業に伴ううつ病を克服しようとするなら、いくつかの基本原則を新しく新鮮な方法で再考することは価値があります。私たちは、新しい仕事を得た後も私たちに利益をもたらし続けるいくつかの良い習慣を身につけるかもしれません。

失業ブルースを克服するためのステップ

過去を手放す

私たちは仕事を失い、同僚の何人かと毎日接触することで悲しみの時期を経験するかもしれません。これは失業に対する通常の対応です。私たちの自己アイデンティティの多くが私たちの仕事に基づいている場合、私たちは私たちが誰であるかを再定義するために少し時間がかかるでしょう。

前の仕事で間違いや下手な決断をした場合、戻って変更することはできません。解雇されたとしても、それは私たちが有能でない、または別の仕事に就けないという意味ではありません。私たちは最後の仕事で何が起こったのかを恥じるべきではありません。代わりに、もっと面白くて充実しているかもしれない分野で、より良いものを見つける可能性がある今、私たちは前向きに考える必要があります。

サポートシステムを探して使用する

政府機関や一部の非営利団体は、履歴書の更新や求人情報の提供をお手伝いします。一部のプログラムでは、セカンドキャリアトレーニングに資金を提供する場合があります。インターネットは、就職活動のウェブサイトや役立つ情報の宝庫です。

個人的なレベルでは、私たちができる最悪のことの1つは、自分自身に引きこもることです。孤立は私たちの精神的健康に害を及ぼします。私たちは潜在的な支援源から自分自身を切り離している可能性があります。メンタルヘルスの専門家とサポートグループは、私たちが大まかなパッチを乗り越えるのを手伝ってくれます。

失業していることを恥ずかしく思うべきではありません。それは、最近の多くの人々にとって、自分の過失がない自然な状態です。私たちの友人が地獄からの私たちの最新の就職の面接について聞くのにうんざりしているなら、多分それは同じような経験をして私たちの状況に共感している新しい友人を見つける時です。あなたは決して知りません–友人は私たちに仕事のリードを与えることさえできるかもしれません。

正しい一日を始める

朝、ベッドから出るのに苦労していませんか？現実に直面しなければなりません。私たちの日々が私たちの前に迫っています。私たちが夜更かしであろうとオンドリと一緒であろうと、寝ると同時に起き上がるのは良い考えです。その日の予定がない限り、目覚まし時計の専制政治に服従する必要はありませんが、特定の時間に目覚めるように体を訓練することはできます。失業することにはいくつかの特典があります。

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スケジュールと予算に固執する

著者のメリッサ・フルーリーは、「失業ガイド：挫折があなたのキャリアをどのように立ち上げることができるか」という本の中で、仕事に行くことは「私のルーチンの非常に大きな部分でした。私は自分の自由な時間をどうするかわからなかった」と述べています。彼女は、新しいルーチンを作成するのが大変だったことを認めています。

仕事は私たちの生活に秩序と構造を与えます。突然多くの時間を手にしたとき、私たちは道に迷い、目的がないと感じるかもしれません。うつ病が始まり、疲れ果ててしまうことがあります。私たちは前向きな追求に再び集中するための仕事を探すことから仕事を作ることができます。

定期的な活動や、履歴書の再構築や仕事の検索などの計画を立てることが役立ちます。車を少し余分に焼いたり、いじくり回したりするなど、楽しいことでギャップを埋めることができます。

財政はしばらくタイトかもしれません。住宅ローンや請求書を心配することはストレスです。予算が設定されていない場合は、今が予算を作成する良い機会です。

自分の世話をする

失業中は、面接や就職の見通しがない長い日が続きます。私たちが一日中家で立ち往生しているとき、冷蔵庫のビーコン- 私に来て、ニブル、ニブル、ニブル！私たちが今交換する余裕のない服から私たちの拡大するウエストラインが成長するのを見るのは私たちの落ち込んだ状態を助けません。健康的な食事やおやつを一から計画する時間があります。また、図書館のカードを使って本やその他のデジタルコンテンツを入手したり、インターネットを閲覧したりすることで、心に栄養を与えることができます。

ほとんどまたはまったく費用がかからない自分自身を治療する他の方法があります。時々私たちは家から出て太陽と新鮮な空気を手に入れる必要があります。歩くことは私たちの心を研ぎ澄まし、私たちの体に良いです。

動く

運動。ああ、私たちの多くが嫌う恐ろしい言葉。「e」という言葉を聞くと、汗をかいた人がトレッドミルでジョギングしたり、電源を入れる方法すらわからないマシンでペダルを踏んだり、筋肉が重いウェイトを持ち上げている人を視覚化したりする傾向があります。運動はそれほど複雑である必要はありません。店まで歩いて行くのもいい運動です。

使うお金がないかもしれませんが、少なくともそこに着くと気分が良くなります。ジムは私たちに利益をもたらすことができ、いくつかは比較的安価です。それらのスーパーフィットボディの光景は私たちを刺激する可能性があります（落胆反応はありません-前向きな考え、覚えておいてください）。私たちと同じように、特に日中は失業している可能性のある体調不良の人もたくさんいます。

運動の動機は次のとおりです。

気分を高揚させる素晴らしいエンドルフィンのショットを撮ることができます
キッチングッズへの24回のアクセスで得た体重を減らすことができます
友人や家族からの褒め言葉を浴びて、自分の体型や体型を整えることができます。
私たちは家を出て、失業状態のリマインダーから離れることができます

ライティングとジャーナリングを使用する

自分の気持ちを書き留め、将来の計画を立てる日記をつけることができます。また、感謝している人や物のリストを作成することもできます。青く感じたら、それを乗り越えることができます。

就職活動では、空中で多くのボールをジャグリングする必要があります。インタビューや関連する活動の詳細を書き留めることは、私たちの思い出をジョギングするのに役立ちます。そうしないと、会社のURL、連絡先の名前、およびその他の関連する詳細がわからなくなる可能性があります。履歴書を送付したときなどの活動の日付は、フォローアップに最適な時期を決定するのに役立ちます。

ベストセラーの本あなたのパラシュートは何色ですか？2020年：リチャード・ボレスによる就職活動者と転職者のための実用的なマニュアルは、成功する就職活動を行うための多くの包括的なガイドラインを提供します。

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私たちの家族の世話をします

APAは、失業に対するうつ病とストレスが家族の幸福に悪影響を及ぼしていると報告しています。子供や青年は、学校で問題を抱え始めたり、薬物乱用を始めたり、不安や落ち込みを感じたりする可能性があります。私たちがダウンしているとき、私たちは家族の感情的な状態に気づかない傾向があります。代わりに、私たちは自分の手に余分な時間を使って、家族の状態を評価し、問題に対処する必要があります。

希望を持って

絶望の反対は、私たちがすぐに就職するという希望です。人々と連絡を取り合うことの利点の1つは、私たちよりもはるかに悪い人々のサクセスストーリーや物語を共有する人がいることです。失業は私たちを不安な状態に追いやり、私たちの将来に対する恐れを生み出す可能性があります。希望はこれらの恐れを減らすことができます。

結論

私たちの失業状況は、それが何であれ、人生の道の一時的な衝突にすぎません。ポジティブシンキングは、新しい仕事が間近に迫っていると言っています。

参照：

失業の犠牲者、アメリカ心理学会、ステファニー・パパス

就職活動の不況に対処する方法、ニューヨーク・タイムズ、ミカエラ・マリーニ・ヒッグス

就職活動を打ち負かす10の方法-

失業に直面しているブルース、フォーブス、デボラ・ジェイコブス：あなたを処理するための10のステップ失業不安、今日の心理学、ロバートL.リーヒー博士