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健康を維持する方法を学び、在宅勤務のメリットを享受できます。
ブルックラーク
在宅勤務の場合、それはあなたの人生全体にとって素晴らしいことですが、健康に害を及ぼすこともあります。どうすればそのようなことを知ることができますか？それは私を殺したことについてです。
在宅勤務を始めたときはとても気に入りました。体調を整えて、より良いライフスタイルができると思いました。まったく逆のことが起こりました。私の健康は悪化し、私の周りのすべてが崩壊し始めました。どうして？私は自分の面倒を見ていないからです。在宅勤務は私の健康にとって最悪の事態になりました。
在宅勤務のための健康的なヒント
- 定住しないでください。
- 多くの身体活動を行います。
- 健康的に食べる。
- スマートに買い物。
1.定住にならないでください。
多くの場合、自宅で仕事をしていると、座りがちになります。つまり、デスクで働く私たち全員に起こるような動きはあまりないということです。それはすべての人に当てはまるわけではありません。何人かの人々は非アクティブであることに耐えることができず、それが彼らに起こらないことを保証します。在宅勤務者全員がこれに悩まされているわけではないことは承知していますが、多くの人が陥る危険性があります。
ソファや仕事が好きな場所で快適に過ごせます。会議に行くために立ち上がる必要はありません。そこに座って飲み物や軽食、さらには音楽やテレビのリモコンを手に入れることができるので、すべてがあなたから数フィート離れています。それはあなたの健康に良くありません。あなたは身体活動が必要です。あなたは立ち上がって物事をする必要があります。
2.たくさんの身体活動を行います。
あなたが自宅で仕事をするとき、あなたはあなたの身体活動を増やすために非常に慎重でなければなりません。それは、アラームを鳴らして、仕事をやめて動き回ることを思い出させることを意味するかもしれません。私は自分のオンライン作業に深く関わっているので、それをしました。携帯電話か時計のどちらかで、数時間座っていることを知らせるアラームを設定しました。それから近所を散歩しに行きます。または、私は通常、階段を数回上下することを伴う家を掃除します。あなたはそれをあなたのヨガの時間、あなたのトレッドミルの時間、またはあなたがアクティブにするためにあなたがすることができることなら何でもすることができます。あなたは自宅で仕事をしていて、通常はあなた自身のスケジュールをコントロールできることを忘れないでください。それを利用してください。
あなたが働いているとき、あなたは時間を忘れることができます。あなたが仕事を成し遂げることに集中するので、それは簡単です。タイマー付きのルーチンを設定します。毎日9時に起きて少し歩く習慣を身につけると、とても気分が良くなります。私は9時、12時、2時、4時に起きます。これは、1日の休憩に役立ち、必要な休憩を与えてくれます。
3.健康的な食事。
あなたがオフィスで働くとき、あなたは他の人が持ってくるドーナツと軽食の対象となります。私を信じてください！知っている。今日、彼らはブルーベリーデニッシュとキャラメルポップコーンを食べました。私は製パン会社で働いているので、それは本当に痛いです。うわぁ！これは自宅でも起こります。家からフルタイムで働いていたとき、私はそれと戦いました。今、私は私の食事療法も殺す定期的な時間がある。
家はあなたの食生活にとってある程度良い環境です。あなたはあなたを誘惑するためにそこにあるものを完全に制御することができます。ジャンクフードは手の届かないところに置いてください。あなたがそれを管理することができればあなたが家にそれさえ持っていないならばそれはより良いです。果物、野菜、ナッツなどのスナックは近くに置いておきます。あなたがそれらを準備するために立ち止まる必要がないようにそれらを食べる準備をしてください。彼らが簡単に行くことができるほど、あなたはそれらを食べる可能性が高くなります。
4.スマートに買い物。
仕事中に家で健康的な食事をするための鍵は、適切にストックされていることを確認することです。家にドーナツがなければ、ドーナツは食べません。より健康的な食品をストックして食べると、それが最終的に食べられるものになります。
私たちは最近家を出て、非常に不健康なものをすべて取り出しました。未開封の場合は、食料シェルターに配りました。開けたら投げました。はい、投げました！それは私の倹約感を傷つけましたが、長期的にはそれだけの価値があることを知っていました。そして、それはされています。
私たちはたくさんの果物を手に入れましたが、それらは通常素早く簡単に食べられます。次に、簡単にアクセスできるように準備した野菜を手に入れました。準備ができたベビーキャロットを手に入れ、セロリを切ったので、準備に時間をかけませんでした。グラノーラ、クラッカー、ヨーグルト、その他の健康的なスナックを購入しました。食事も同じようにして、サンドイッチ肉やヘルシーな冷凍食品、スープなどが簡単に作れました。その多くは自家製で、電子レンジで使える容器に入れて冷蔵庫や冷凍庫に入れました。最初の食料品の実行はかなり大きかったが、その後は実際には予算内でした。
可用性
仕事をしながら、簡単に手に入るものをもっと食べることを忘れないでください。つかむのが最も簡単なものは、口の中で最初のものです。つまり、より健康的な食品に意識的にアクセスしやすくする必要があります。
あなたがその日の仕事をする準備をしているとき、あなたの次の活発な休憩の前にあなたが望むかもしれない軽食と飲み物を引き出してください。それからあなたが休憩を取るとき、あなたが健康なものだけに手を伸ばすようにあなたのスナック供給を補充するためにその時間を使ってください。
アイデア
- あなたの机またはあなたが定期的に歩くカウンターの上に果物のボウルを持ってください。
- あなたが自分自身をむさぼり食わないように、前もって部分を準備してください。健康的な食品でさえ適度に摂取する必要があります。
- 昼食はすぐに食べられるようにしてください。一から作る必要はありません。
- バラエティに富んでいます。ブドウがどれだけ好きでも、毎日飽きてしまいます。少し混ぜてください。
- いたずらなものをいくつか隠しておきますが、多すぎないようにします。悪い食べ物を食べても大丈夫です。週に一度のドーナツには何の問題もありません。1日1回は違うものです。たまに自分を治療してください。
社会的健康
あなたの健康はあなたの肉体だけの健康を超えています。信じられないかもしれませんが、あなたの社会的健康はあなたの肉体的および精神的健康を含むあなたのすべてに影響を与えます。在宅勤務とは、社会の健康に特別な注意を払う必要があることを意味します。
いいえ、オンラインでのやり取りは社会的健康の解決策ではありません。あなたは現実になり、人々と交流する必要があります。食料品の買い物以上のことをするために、週に2回ではなくても、少なくとも1回は外出するようにしてください。読書クラブに参加します。ボランティアをする。教会の集会に出席します。タッパーウェアのパーティーであっても、人と話をしたり、交流したりできる場所に行きましょう。